• WOD Aug 3

    Workout of the Day
    Warm-up
    Row 500 M
    20 GHD SU / EXT
    20 Stretch Lunges

    SKill
    10-1 Ring Dips
    1-10 T2B

    Strength
    Front Squat 3 x 6

    WOD
    3 Rds of Cindy
    1 Rd of DT
    2 Rds Cindy
    1 DT
    1 Cindy
    1 DT

    Cindy
    5 Pull-ups
    10 push-ups
    15 Airsquats

    DT
    12 Deadlifts
    9 Hang Cleans
    6 Push Press
    155 / 95

    Post your scores to the Whiteboard.

    Sarah          12:14
    Claudette   11:43
    Diane          11:43
    Jayne          12:00
    Nick            11:13
    Todd           16:01
    Anthony     13:23
    Bill              13:39
    Tony          13:28
    Steve          13:50
    Barry          18:16
    John
    Erik            12:45
    Matt           16:25  rx
    Michael     19:22
    DL              11:30
    MB             11:38
    JP               12:25
    Chris          13:50
    Toni           14:20
    Tanya         9:00
    Lore           14:37
    Grant          9:40
    Tommy     15:30
    Lacko        12:40
    Deb           17:14
    Juvier       14:50
    Mike D     11:45
    Rocky       15:58
    Rebacca   11:08
    Sean
    Jaime        19:11
    Madi          17:20
    Geoff          18:22
    Greg           12:03
    Bobby        13:10